Mindfulness, czyli uważność, to coś więcej niż technika relaksacyjna. Jak podkreśla Jon Kabat-Zinn, to sposób bycia – świadomego, otwartego i akceptującego, w którym uczymy się dostrzegać to, co dzieje się tu i teraz, bez oceniania (Kabat-Zinn, 2019).
Praktyka mindfulness wywodzi się z tradycji Wschodu, ale została dostosowana do zachodniego stylu życia. Jej celem jest zmniejszenie cierpienia, ochrona przed nawykowymi reakcjami emocjonalnymi i poprawa jakości życia poprzez lepsze dostrojenie do bieżących doświadczeń (Siegel, 2023).
Wyróżniamy formalne i nieformalne praktyki uważności. Do formalnych zaliczamy medytację – siedzenie w ciszy, obserwowanie oddechu, odczuć z ciała czy myśli, które pojawiają się i odchodzą. To świadome wracanie do obranego punktu uwagi, gdy pojawiają się rozproszenia (Kabat-Zinn, 2019).
Nieformalne praktyki to włączanie uważności w codzienne czynności – spacer, picie kawy, mycie naczyń – z pełnym zaangażowaniem wszystkich zmysłów (Siegel, 2023).
Regularna praktyka uważności przynosi liczne korzyści: poprawia nastrój, redukuje stres, wspiera koncentrację, wzmacnia odporność psychiczną i fizyczną, pomaga w regulacji emocji i sprzyja tworzeniu bardziej satysfakcjonujących relacji (Williams, Penman, 2023).
Moja przygoda z mindfulness zaczęła się w momencie, gdy czułam, że potrzebuję więcej spokoju i przestrzeni dla siebie. Codzienny pęd, obowiązki i praca w trudnych relacyjnie warunkach sprawiały, że moje ciało i umysł były w ciągłym napięciu. Kiedy zaczęłam praktykować uważność, odkryłam, jak wiele tracimy, żyjąc na autopilocie.
Mindfulness stał się dla mnie nie tylko narzędziem pracy, ale też sposobem na dbanie o siebie. Lubię wplatać krótkie momenty uważności w codzienność – czy to pijąc poranną kawę, idąc na spacer z psem, czy po prostu obserwując swój oddech przed spotkaniem z klientem.
Dzięki uważności łatwiej mi dostrzegać sygnały z ciała i emocje, zanim staną się przytłaczające. W gabinecie pozwala mi to być w pełni obecną dla drugiej osoby, a po pracy – łagodniej wracać do swojego życia prywatnego. Wierzę, że mindfulness to coś, z czego każdy może skorzystać, niezależnie od tego, na jakim etapie życia się znajduje.
Przypisy:
Kabat-Zinn J. (2019). Medytacja to nie to, co myślisz. Warszawa.
Siegel R. (2023). Uważność. Warszawa.
Williams M., Penman D. (2023). Mindfulness. Warszawa.
