Materiały do pobrania
To miejsce, w którym znajdziesz praktyczne materiały do pracy własnej. Będą się tu pojawiać proste ćwiczenia, karty refleksji i inspiracje, które możesz wydrukować i wykorzystać w codziennym życiu.
Stopniowo planuję dodawać kolejne zasoby – tak, aby każdy mógł znaleźć coś dla siebie i mieć pod ręką narzędzia wspierające dbanie o siebie, redukcję stresu i budowanie równowagi.
Zaglądaj tu co jakiś czas – będą pojawiać się nowe materiały, które możesz pobrać za darmo.
Moja apteczka self-care to praktyczne ćwiczenie psychologiczne w formie arkusza do wypełnienia. Dzięki niemu stworzysz swoją własną strategię dbania o zdrowie psychiczne – zarówno na co dzień, jak i w sytuacjach kryzysowych. To narzędzie self-care pomoże Ci rozwijać odporność psychiczną, korzystać z uważności i wypracować proste, codzienne działania wspierające równowagę emocjonalną i lepsze radzenie sobie ze stresem.
Arkusz „Moje wewnętrzne zasoby” to proste, ale głębokie ćwiczenie refleksyjne, które pomaga zauważyć swoje mocne strony, cechy wspierające w trudnych chwilach i talenty, które często pozostają niezauważone. To narzędzie, do którego warto wracać, by wzmocnić siebie w trudniejszych momentach.
Arkusz pracy z modelem ABC pomaga uporządkować sytuację, myśli, emocje i reakcje w trudnym doświadczeniu. Opracowany przeze mnie formularz zawiera miejsce na zapisanie wydarzenia, własnych myśli automatycznych, emocji oraz zachowań, dzięki czemu łatwiej zobaczyć zależności między nimi. To proste narzędzie wykorzystywane w psychologii i podejściu poznawczo-behawioralnym (CBT), które wspiera rozwijanie samoświadomości i pracę nad zmianą sposobu myślenia.